最快减肥法都有啥一月瘦十两肉不是梦 [复制链接]

最快减肥法都有啥一月瘦十两肉不是梦！

想吃还想瘦，估计很多人都希望有这样的好方法，或许有很多人会觉得这样的想法很不实际，其实只要理智饮食，并且搭配合理，你的一日三餐就是最完美的减肥食谱，那么具体该怎么去实施呢？下面的几款减肥套餐搭配，或许你可以尝试一下！

周一：香蕉+鸡蛋+牛肉+小米粥

周一的一日三餐十分关键，从早上开始就要好好进行，早餐要吃好，1根香蕉能很好地促进消化和排便，再加上一两个鸡蛋，就是很不错的搭配，另外还可以加上一杯燕麦片或者全麦面包，一天的营养就十分到位了。中午可以吃点煮牛肉，至于口感就根据自身喜好即可，可以搭配一点西兰花，既有营养还能饱腹，关键热量很低，能帮助减肥。晚上也得吃点东西，像是小米粥搭配一点红枣或枸杞，既清淡又瘦身。

周二周三：酸奶+水果+青菜+鸡肉

酸奶是减肥的好选择，早上起来喝一杯酸奶，配上一个苹果或梨，再吃点面包，就是很不错的搭配。中午可以多吃点蔬菜，像是油菜、白菜或菠菜等等，搭配鸡蛋和鸡肉，满满的蛋白质，为你提供一天的充足营养。当然要注意，蔬菜是水煮的，一定要低油少盐，鸡肉也可以用清水煮，也可以蒸一蒸。晚上提早吃饭，一点清淡的米粥，再加上一个苹果或一根香蕉，就能帮助抵挡饥饿感，同时还能帮忙控制脂肪摄入。

周四周五：水果+牛奶+海鲜蛋白+五谷杂粮

这份搭配的早餐跟其他的差不多，早上吃一根香蕉或苹果，加上一杯热牛奶，再来点燕麦或面包即可。到了中午就吃点海鲜蛋白和五谷杂粮，可以选择虾仁或鱼肉，再吃点玉米或番薯等等，最好是吃紫薯，虾仁需要水煮，而玉米和紫薯要蒸一蒸，这样吃不光清淡，还能防止吃得过多，不过如果实在受不了清淡的口味，可以适当加一点调料。晚上还是喝一杯清粥。

周六周日：番茄+鸡胸肉+胡萝卜+五谷杂粮

周末早上还是吃香蕉和面包，再喝点豆浆，或者再搭配点圣女果。中午吃点胡萝卜和玉米，再加上点鸡胸肉，也能帮自己减肥。晚上吃一点水果即可。

从周一到周末，七天都要认真对待自己的饮食，这样坚持下来，一个月减个二十斤左右，应该是没有问题的。