大家好，我是轻悦，一个爱美食又爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。
彭昱畅
《向往的生活》第三季已经收官，很多人都被彭昱畅接地气不做作的性格圈粉，尤其和张子枫的兄妹CP真的让人好喜欢。*磊老师的好厨艺，让本来还是小鲜肉的彭昱畅吃成了油腻的胖子。
在第三季我们见证了哥哥彭昱畅从吃胖到变瘦的历程，果真明星都是胖者玩玩。彭彭参加《拜托了，冰箱》被追问怎么做到月瘦20斤？他也很开心的公开了自己瘦身食谱，照吃一个月轻松甩肉，减不下来的都瘦了，下面轻悦给大家总结一下。
彭昱畅月瘦20斤食谱
早晨运动：跑步4公里
早餐：粥+烧麦
午餐：沙拉
晚餐：沙拉
晚上运动：跑步3公里
轻悦贴士：
a、彭彭的食谱只有早餐补充碳水，每日摄入的热量极低，脂肪含量少。不建议普通人尝试，因为不易坚持，不过能坚持下来的人，绝对能轻松甩肉20斤。
b、你们可以午餐吃肉+少量主食+蔬菜，将食谱改良一下，一个月也可以甩肉十几斤。
c、每天要保持一定的运动量，并且大量饮水，提高代谢。
轻悦改良版食谱，不饿肚子还能瘦
早餐1：全麦面包+牛奶+豌豆蛋白粉
午餐1：50-克米饭+蔬菜+肉
晚餐1：高蛋白低脂肉类+蔬菜
轻悦小贴士：
a、这份改了版本的食谱供适应不了彭昱畅食谱的粉丝选择，早餐里的豌豆蛋白粉对于减肥有帮助，可以帮助脂肪燃烧，适合体虚又怕长胖的人。
b、每餐没有写具体的克数，大家可以根据自己的基础代谢来决定吃多少，从而控制总热量。
c、建议每日打卡，或者每日记录饮食，这样有利于控制饮食。
早餐2：鸡蛋+全麦面包+脱脂牛奶
午餐2：蔬菜沙拉+牛排+西兰花
晚餐2：蔬菜沙拉+*瓜+西兰花
早餐3：小米燕窝粥+鸡蛋+苹果
午餐3：水煮虾+鸡蛋+烤红薯
晚餐3：西兰花+鸡蛋+烤红薯
轻悦小贴士：
a、后面改良的这两份食谱，早餐前一定要先喝水再吃饭，早餐一定要补充蛋白质和钙质食物。
b、烹饪午餐的原则是少油少盐，以煎、炒为主。
c、睡前6个小时不进食。
d、戒糖，不要吃带甜味的食物，包括水果、奶茶、可乐等。
彭昱畅公开月瘦20斤秘诀，照吃一个月轻松甩肉，减不下来的人都瘦了，你不妨试试，绝对让你很惊喜。
