最近，我和我最好的朋友在每个视频中都有一个惊喜。只是她越来越好了。我问她是不是在偷偷减肥？她说事实上，她没有。她最近调整了饮食，不节食就减肥了。她补充说，自从饮食改善以来，便秘在过去也有所改善，而且正在好转。我很快问她是怎么调整的。她寄给我她最近吃了一个星期的“减肥餐”。我看都是家常菜，价格便宜。我们一起分享吧。我认为它很有用，记得要收集它。
星期一
早餐：1杯低脂牛奶、1份全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）、1个苹果
午餐：粗粮饭半碗，水果菠菜1份，蘑菇豆腐汤1碗
晚餐：红薯1份，白菜汤1碗（其实是白菜汤，不用油和火锅，直接煮白菜，用盐、鸡精和芝麻油调味。如果你喜欢吃香菜，可以在离锅前加一点香菜，味道很好。）
星期二
早餐：豆浆1杯，全麦面包2片，鸡蛋1个
午餐：粗粮饭半碗，红烧带鱼2条，番茄豆腐汤1碗
晚餐：1份玉米沙拉和1份蔬菜沙拉（尽量不要使用沙拉酱，因为沙拉酱的热量太高，可以选择生酱油和醋来调味。）
星期三
早餐：红薯粥1碗，葱豆腐1份
午餐：番茄牛腩饭1碗，紫菜鸡蛋汤1碗
晚餐：香菇黄瓜汤很丰盛（香菇属于蘑菇类，煮汤前最好先烫一下香菇；黄瓜不仅热量低，味道鲜美，而且营养丰富。喝蘑菇黄瓜汤时，也可以把鸡蛋打碎，在出锅前倒进去，这样营养和味道就会加倍
星期四
早上：2个蛋奶冻，1个苹果
中：清汤面1碗，烤胡萝卜1份，冷芹菜1份
晚上：1碗燕麦片和1个橘子（燕麦片可以直接用水煮，也可以加牛奶煮，也可以加酸奶煮）。我觉得和牛奶一起煮的味道更好，营养也更丰富。需要注意的是，用牛奶煮燕麦片时，必须不断搅拌，以免粘锅。）
星期五
早餐：1个鸡蛋蛋糕，1碗无糖八宝粥
午餐：粗粮饭半碗，蘑菇鸡片1份，冷西兰花1份
晚餐：一份酸奶水果勺（酸奶的最佳选择是低脂酸奶，水果可以是香蕉、龙果、苹果、蓝莓等，可以促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘；还可以放一些黄瓜和小西红柿来改善口感。）
星期六
早上：1杯蜂蜜水，1碗蔬菜粥，2片全麦面包
中：半碗米饭（米饭、小米）2份，凉菜（木耳、菠菜、黄瓜、西兰花等）1份，西红柿炒蛋1份
晚上：大丰收（红薯、南瓜、山药、芋头、玉米等蒸锅）。当然，不是所有的都吃。好好吃点。这锅我怎么能吃两天？我饿的时候可以吃一个。它们都是粗粮，热量低，饱腹感强，吃后不怕发胖。）
星期日
早餐：1碗南瓜粥和1个苹果
午餐：半碗黑米，1份醋白菜，1碗冬瓜排骨汤
晚餐：将1碗黄豆浸泡在醋中（黄豆最好提前一天浸泡12小时以上，然后煮沸。只要泡好的大豆煮得快，一般要20分钟左右。然后取出煮好的黄豆，把水排干。倒入3汤匙醋、1汤匙生酱油和1汤匙芝麻油。好好搅拌然后吃。）
这是一种充满爱的饮食。我不明白的地方已经被注意到了。我最好的朋友已经吃了一段时间了，我真的看到了效果。现在和你分享这个饮食。你可以根据肉和蔬菜的比例自由搭配。你可以用家里所有的东西。主要是调整饮食结构，促进身体新陈代谢。我们都知道减肥一定要配合一些燃脂运动，否则吃完后，你就会上床睡觉，这样就达不到减肥的效果。我希望这样的“减肥餐”能被认真地提及，瘦身的每个人都是女神。
