女生有效的减肥方法
无论做什么事我都很讨厌低效率，毕竟时间有限，可到底什么才是有效的？一个月从瘦到90叫有效？这个叫见效快，不叫有效率！而且吹捧快速瘦身的人良心不痛吗？关于减肥我不想再说那些“吃低卡食物”、“多运动”这些官话，真正能让你瘦的是下面的这些。
目录挂出来，要是想有效的瘦下来就给我都看完！
一、合理满足营养才是有效减肥的好助攻！
二、运动计划怎么安排才最有效？
三、无脑的减肥理念帮不了你，能帮你有效减肥的是？
第一章饮食篇——如何保持一个长期的健康有效饮食？
（1）无效错误的方法——节食减肥法
我曾经跟很多姐妹一样，希望能快速瘦下来，节食就是我以前走过的老路，那时候早上要么吃水煮蛋，要么吃水煮菜，其他时间都不吃，饿了就喝水，硬生生的从斤收到95斤，看到这里姐妹们是不是很羡慕？
后来坚持不住就开启了暴食之路，开始迷恋高糖高油食物，这样的结果就是体重一下子反弹到斤，现在回想起来这段经历真的是可怕，我差点患上厌食症。
所以我们到底该如何建立有效健康的饮食状态呢？
减肥的每个人都知道要控制饮食，但大家可能不了解的是，我们需要在保证每天不吃多不节食不摄入过多的热量的同时摄入营养！
So，我的饮食方法——满足营养法！
（2）具体怎么吃才最有效呢？——饮食的三巨头（蛋白质、优质碳水、优质脂肪），三者合理安排最有效！
①有效减肥的三餐搭配：
第一天：
早餐：一碗小米粥+一块紫薯+一个水煮鸡蛋
午餐：一小碗紫米饭+煎鸡胸肉+水煮西兰花+半个西红柿
晚餐：2-3个核桃+蔬菜沙拉（最好不放沙拉酱）+一小碗蓝莓
第二天：
早餐：红豆薏米粥+一段玉米+煎鸡蛋
午餐：一小碗糙米饭+煎牛排+清炒苦瓜+一个苹果
晚餐：一小碗紫薯粥+凉拌*瓜+几个圣女果
第三天：
早餐：一小碗黑芝麻糊+一片全麦面包+一个水煮蛋
中餐：一小碗荞麦面+几只水煮虾仁+一段清蒸胡萝卜+一个香蕉
晚餐：一碗燕麦+几个杏仁+半个火龙果
第四天：
早餐：一碗杂粮粥+一片全麦面包+一个煎鸡蛋
中餐：一段玉米+清蒸龙利鱼+水煮西兰花
晚餐：一小碗薏米粥+鸡胸肉蔬菜沙拉+一个橘子
第五天：
早餐：一杯低脂牛奶+几片全麦面包+一块紫薯
中餐：一小碗糙米饭+煎牛排+煎西兰花+一个苹果
晚餐：苹果土豆生菜沙拉+几颗莲子
第六天：
早餐：一段玉米+一个水煮蛋+一小碗小米粥
午餐：一小碗紫米饭+煎牛排+一小段清蒸胡萝卜+半个奇异果
晚餐：香煎金枪鱼+半个西柚+蔬菜沙拉（不放沙拉酱）
留一天给大家调整饮食的时间，大家可以根据自己一周吃减肥餐的情况调整菜谱，这样有助于我们有效减肥！
（3）大家肯定好奇为什么这么吃是最有效的？下面给大家解释一下！
蛋白质对有效减肥起到关键作用。据专家一项针对46名女性的实验表明高蛋白的摄入可以有效缓解肌肉的丢失，肌肉对我们代谢和分解脂肪都起到关键作用，是能让你实现趟瘦的关键，也是我们有效减肥的关键！
优质碳水是我们有效减肥必须摄入的。我们减肥期间为了运动计划仍然需要优质碳水，因为它是保证运动训练的基础。据专家调查研究，完全不摄入碳水会造成人体糖原储量的明显降低。糖原储量大幅度下降会导致运动难以保持，尤其是高强度的运动。所以摄入优质碳水再配上足量的运动，不仅不会转化成脂肪，还会转化为肌糖原，有助于我们有效减肥。
优质脂肪在有效减肥中十分必要。别抵制优质脂肪，据科学表明其实优质脂肪，比如说脂肪酸（亚油酸、α-亚麻酸），少了它就会引起心血管疾病，脂溶性维生素更需要和有机脂类一起吸收，所以每天摄入优质脂肪是我们想有效减肥必须做的。
（4）根据我有效减肥30斤的经验，谈谈使用技巧：
1.减肥别自欺欺人：每天量体重，发现自己瘦了1斤就觉得自己成功了，胖了1斤就开始走极端节食，姐妹，你这是在减肥吗？你这是在糟蹋身体啊！什么情况下代表你在有效减肥——你在连续四个星期稳定的掉秤。
2.知道自己意志力差就别碰零食奶茶，减肥环境很关键：没有诱惑的减肥环境对于你有效减肥起到重要的作用！
3.戒糖戒糖戒糖，重要的事情说三遍！不要为了吃糖找理由，比如大姨妈期间必须喝红糖水，在这里辟一下谣：红糖没有补血的作用，它跟白糖没区别，你觉得喝完全身都暖洋洋的，这是你的心理作用！是错觉！不戒糖永远没办法有效减肥！
4.减肥餐没必要太复杂：不用每餐都要用称称一下，食物里的营养本身就没那么精确，越复杂的减肥餐越不利于你自己有效减肥，所以听话姐妹，别为难自己！
第二章运动篇——减肥塑形双结合法！
前面说了没完没了的撸铁，过度运动是没用的，制订一份适合自己的运动计划才是最有效的减肥方法。So，给大家介绍一下我的方法——减肥塑形双结合法！
一、减肥方面：
波比跳：公认减肥的最有效运动！也是一种高强度运动，调动你全身肌肉的同时还能让你的身体长时间处于燃脂状态，加速减肥的效果。
如何做波比跳才能达到有效减肥的目的：
（1）下蹲：蹲下之后，双手与肩膀同宽，撑在地面上。
（2）后蹬地：同时将双腿用力后蹬，做成平板撑的姿势
（3）伏地挺身：完成伏地挺身的动作
（4）屈腿收腹向上纵跳：屈腿、收腹向前跳，做成俯卧收腹的姿势，最好向上纵跳。
（动作要领掌握得好是我们有效减肥的关键！）
如果小伙伴们一开始不能完全按照标准姿势也可以做简化版，我就是先来简单的，然后一点一点加强难度，要循序渐进哈~（简化版的动作同样有利于我们有效减肥，只是强度不那么大而已。）
以下是简化版的动作图：
跳绳：跳绳我认为是仅此波比跳的有效减肥运动！在这个摇动绳子和跳起-落下的过程，无论是减肥还是锻炼身体都是值得称赞的。
如何跳绳才能达到有效减肥的目的：
（1）跳绳过程中脚尖着地不是脚掌着地
（2）跳后记得按摩拉伸，否则会抽筋
二、塑形方面：
周六野的塑形动作真的很牛逼！有专门的的针对上身、针对腹肌、针对瘦腿的动作，给大家放链接。
（1）针对上半身：
