减肥这词，从来都不是小年轻姑娘们的专属词了，现代女性越来越注重自己的一日三餐和身体健康，就连我的邻居，一个刚退休下来的45岁阿姨也不例外。
都说现代的女性独立又自主，可不只局限于二、三十的小女孩身上，身边不少四、五十岁的姐姐（阿姨）更是有自己对于减肥减脂的独到见解，也不再盲目跟风节食减肥了，
毕竟女性到了40岁以后，身体新陈代谢会随着年龄增长越来越缓慢，如果再节食，这不吃那不碰，更不利于身体健康。
今天就跟大家分享一些阿姨自制的“轻断食”减肥餐，她亲测有效，而且都特别好做，聪明的你一看肯定就会！
“轻断食”减肥法是什么？
在给大家分享阿姨自制的“轻断食减肥餐”前，我们要先知道什么是“轻断食”，它大部分指的是“5+2轻断食”这种最常见的减肥法，是由英国医学博士MichaelMosley发起的一种减
就是在每周的时间内，不连续的2天（比如周一和周四），女生每天只摄取大卡，男生只摄取千卡能量的食物；其余5天自由饮食不控制，但也不能暴饮暴食也不能节食。
这种饮食法在国际上算是被认可的比较靠谱的减肥法，我国的权威减肥指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中也推荐了这种减肥法，书中说：“5+2轻断食”，可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，而且易长期坚持。
还有研究数据显示，肥胖人群使用5+2轻断食，平均每周可以减轻4斤左右的体重。
阿姨自制的“轻断食”减肥餐
1、水煮玉米+手撕鸡胸肉+白灼蔬菜+菜椒
玉米当主食，可以饱腹，补充适量的淀粉和膳食纤维，蔬菜补充维生素，白灼的做法少油少盐更健康，菜椒中的维生素C也是很高的，手撕鸡胸肉可以给身体补充蛋白质，这一餐的搭配营养均衡。
2、拌面+白灼生菜娃娃菜+香煎鱼块
这一餐的拌面是主食，补充身体补充的淀粉和能量，搭配上三文鱼的优质蛋白质，白灼蔬菜的维生素摄入，即饱腹又营养。
即使在减肥也要健康饮食，没有一点碳水化物和淀粉也是不行的，低碳水少油少盐，健康就行啦，减肥也不能饿肚子哦。
3、紫薯+白灼虾+白浊香菇和生菜
这一餐的主食是健康的粗粮紫薯，补充身体需要的淀粉和膳食纤维，再搭配上大虾，补充优质蛋白质，香菇和生菜补充维生素和其它的微量元素，也是非常营养健康的搭配。
4、白灼虾+白浊胡萝卜+生菜+水煮玉米
这一餐的搭配跟上面的差不多，主食的部分换成了玉米，淀粉和膳食纤维的来源。
另外蛋白质也是白灼虾，蔬菜换成了胡萝卜和生菜，虽然每天的搭配看着类似，但其实又不太一样，都看着挺有食欲的。
5、土豆泥+白灼胡萝卜+白灼西兰花+煎牛排
这一餐的主食是土豆泥，补充身体需要的淀粉，有很好的饱腹感。搭配上蛋白质丰富的煎牛排，还有白灼西兰花和胡萝卜，整体搭配让人看着就非常有食欲，营养摄入也均衡。
6、水煮玉米+白灼西兰花生菜+香煎三文鱼
这一餐的主食是水煮玉米，一根玉米的量足够了，再搭配蛋白质高的香煎三文鱼，白灼生菜和西兰花，补充维生素。
7、手撕鸡胸肉+土豆泥+白灼娃娃菜和生菜
这一餐看着就非常清淡，主食也是土豆泥，蛋白质的摄入是手撕鸡胸肉，另外搭配两份维生素蔬菜的摄入，营养均衡又饱腹。
当然，除了这些日常的减肥餐之外，每天坚持锻炼身体是不可少的。都说减肥要管住嘴迈开腿一点都没错。
阿姨的减肥“秘籍”
清淡饮食、作息规律、坚持锻炼是阿姨保持良好身材的秘诀。其实她之所以能这么快的领悟“轻断食”减肥餐，也算是多亏了这本《每周两天轻断食》，
无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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